仕事中、煮詰まったり、イライラモヤモヤするときってありますよね。
やるべきことはたくさんあるのに、集中できなくて眠くなったり…なんてことも。
僕もデスクワークですので、ずっと座りっぱなしだと、モンモンとしていてもたってもいられなくなることがあります。
そこで今回は、仕事中にいつでも気軽にできる、おすすめの気分転換方法をまとめました。
もくじ
仕事中の気分転換方法16選
仕事中にできる、おすすめの気分転換方法を下記にまとめました。
人によって職場の環境はさまざまだと思いますので、取り入れられそうなものはぜひ参考にしてみてください。
もしも人目が気になる場合などは、トイレや別室で行うとよいでしょう。
それではどうぞ！
深呼吸する
その場で深呼吸をします。
鼻から胸いっぱいに空気を吸い、口をすぼめて細く長く息を吐きます。
これを何度か繰り返します。
ポイントは、吸うときよりも吐くときを長くします。
外の空気を吸う
ずっと屋内にいると気分がふさぎ込むことがあります。
そんなときは一度外に出て新鮮な空気を吸いましょう。
1分間目を閉じる
1分間、目を閉じて情報を遮断します。
目には常に多くの情報が飛び込んでいます。
意識的に目を休ませてあげてください。
目を閉じてゆっくり息をしましょう。
ストレッチする
両腕を上に伸ばしたり、ストレッチをします。
簡単なもので構いません。
ポイントは、イタ気持ちいいところまで伸ばすこと。
背すじをピンと伸ばしたり、上体を左右にねじったり、足を伸ばしたり……座ったままでもできるストレッチはたくさんあります。
軽い運動をする
可能であればその場で立ち上がって足踏みをしたり、軽い運動をします。
両腕を大きくぐるぐる回したりするのもよいでしょう。
座ったままであれば、首や肩を回したり、つま先で等間隔にリズムをとってみてもいいかもしれません。
トイレの個室の中で10回ジャンブしたり、軽く踊ってみたり…身体に刺激を与えます。
デスク周り・身の回りを整理整頓、そうじする
仕事机の周りが散らかっていたり、不要なもので溢れていると作業効率が落ちます。
ホコリがたくさんあると、あまり気分がいいものではありません。
デスク周りを整理整頓、そうじします。
見た目がスッキリすると気持ちもスッキリして、仕事に集中できます。
人と話す
可能であれば誰かと話します。
人とコミュニケーションを取ることは脳の活性化になります。
「休日はいつも何をしているの？」
「好きな映画はある？」
などなど、趣味の話や雑談をします。
仕事以外の話がおすすめです。
身近な同僚の意外な趣味や、自分との共通点を発見できることもあるかも…！？
音楽を聴く
パソコンやiPodなどの音楽プレーヤーで音楽を聴きます。
いまいちモチベーションがわかない時は、アップテンポの曲を聴くのがおすすめです。
気持ちを落ち着かせたいときは、クラシックやバラードなどのスローテンポの曲を聴きます。
もしも自由に音楽を聴ける環境でないときは、脳内で自分の好きな曲を再生するだけでも効果的です。
甘いものを食べる
適度に糖分を摂るのは、脳の活性化になります。
チョコレートやアメなど、気軽に摂れるものを食べます。
ただし、食べ過ぎは虫歯や肥満の元になりますのでご注意ください。
ガムやタブレットを食べる
ガムやタブレットを食べます。
ミント味などの清涼感があるものがいいでしょう。
口の中がスッキリします。
刺激を得たり眠気覚ましにしたいときは、より清涼感・辛さがあるものがおすすめです。
コーヒーなどのカフェインを摂る
コーヒーや紅茶、お茶、エナジードリンクなどのカフェインが入っている飲み物を摂ります。
カフェインには覚醒作用がありますので、気分転換に最適です。
ただし、夜、寝付きが悪くなることもありますので、飲み過ぎには気をつけましょう。
歯磨きをする
トイレなどで歯磨きをします。
口の中がスッキリします。
また口臭予防にもなりますので一石二鳥です。
うがいをする
歯磨きができない場合はうがいだけでもいいでしょう。
のどを潤してカゼ予防にもなります。
水を1杯飲む
水を一杯飲むことで気持ちがリセットされたような気分になります。
コップ1杯飲むだけでも気分が変わります。
顔を洗う
顔を洗うと気分がスッキリします。
ウトウトと眠くなったときの眠気覚ましとしても効果的です。
ボディーペーパーなどで身体を拭く
市販のデオドラントボディーペーパーや、水に濡らして絞ったタオルなどで身体を拭きます。
仕事で身体が火照っているときはいいクールダウンになります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
「【仕事中の気分転換方法16選】今すぐスッキリしたいあなたへ」をお届けしました。
仕事中、煮詰まっているとモンモンとしてしまいます。
そんなときはうまく気分転換をして、仕事に集中したいですよね。
また、すぐにできる気分転換に加えて、平日の帰宅後や休日に、自分の好きなことや趣味を思う存分楽しむことで相乗効果があるように思います。
参考になることがありましたら幸いです^^
